Bersepeda, bermanfaat bagi kesehatan, rasanya bukan lah rahasia lagi. melatih kekuatan otot dan fleksibilitas, membantu proses penurunan berat badan, hingga menjaga kesehatan kardiovaskular, adalah sebagian kecil dari banyaknya manfaat

Diketahui berdasarkan berbagai penelitian yang berupaya mengungkap hubungan antara bersepeda dengan kesehatan mental, 

Ada banyak pemicu stres yang bisa ditemukan dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari kemacetan, masalah keuangan, hingga beban kerja yang berat di kantor. Jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan terjadinya beberapa masalah fisik seperti nyeri punggung dan sakit kepala tegang atau tension headache. Stres juga dapat memicu masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

• Melepas Stress

Bersepeda diketahui dapat menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon di dalam tubuh yang dikenal sebagai hormon stres. Bersepeda juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk melepaskan diri dari rutinitas yang penuh tekanan. Berkeliling dengan sepeda elektrik juga dapat membuat pikiran dan perasaan menjadi lebih santai dan segar.

• Meningkatkan Kepercayaan Diri

Bersepeda juga diketahui memicu keluarnya serotonin. Serotonin merupakan neurotransmitter suasana hati yang diketahui dapat meningkatkan perasaan baik, kepercayaan diri, dan penghargaan terhadap diri sendiri.

 melalui bukit misalnya, akan membuat pesepeda merasa lebih kuat dan positif terhadap diri sendiri setelah berhasil menyelesaikan rute menantang tersebut.

• Tidur Lebih Baik 

Bersepeda juga mendorong lepasnya human growth hormone (HGH) ke dalam aliran darah selama tubuh tertidur. HGH akan membantu orang yang gemar bersepeda untuk tidur lebih baik dan nyenyak. Lelah yang dirasakan setelah itu  juga dapat membantu seseorang untuk tidur lebih mudah.

• Meningkatkan Endorfin

Olahraga rutin dan bersepeda dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Endorfin merupakan zat kimia yang membawa perasaan senang dan memicu reaksi positif di dalam pikiran dan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda selama 10 menit dapat melepas endorfin yang cukup untuk membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih positif. dan secara rutin dapat memicu aliran endorfin secara konsisten untuk menjaga suasana hati tetap baik. Endorfin juga dapat membantu seseorang untuk melawan penyakit mental seperti Alzheimer.

• Obat Alami 

Bersepeda secara rutin dapat memberi manfaat yang sama efektifnya seperti mengonsumsi obat antidepresan bagi orang yang mengalami depresi. Hal itu dapat terjadi karena Dapat  mendorong timbulnya rasa tenang sekaligus membantu mengubah proses dan pola berpikir seseorang.

Di sisi lain, bersepeda juga dapat melepas dopamin dan serotonin di dalam tubuh. Meski belum terbukti secara ilmiah, dopamin dan serotonin diyakini bermanfaat dalam mengurangi dan mencegah depresi.

• Alat Transportasi Menyehatkan

Terjebak macet dan berada di dalam kendaraan umum yang penuh sesak dapat meningkatkan kadar stres dan memberi dampak negatif bagi kesehatan mental. Mengganti alat transportasi dengan sepeda listrik untuk pergi ke kantor dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Bersepeda ke kantor akan menghadirkan rasa menyenangkan, segar dan positif sehingga pekerja menjadi lebih siap dalam menghadapi tugas-tugasnya di kantor. Di samping itu, bersepeda menuju kantor juga dapat membantu pekerja lebih berhemat secara finansial.

10 Manfaat  Bagi Kesehatan Tubuh 

Manfaat bersepeda tidak hanya sekedar untuk rekreasi atau sebagai alat transportasi, tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh. Dengan bersepeda secara rutin, berbagai risiko masalah kesehatan, seperti diabetes bahkan serangan jantung, bisa dihindari.

Berikut ini adalah beberapa manfaat  bila dilakukan secara rutin, minimal  selama 30 menit setiap harinya:

• Menjaga kesehatan jantung

Olahraga sepeda yang yang dilakukan secara rutin dapat membantu memelihara Kesehatan Jantung .

   . Mencegah Stroke 

Bersepeda dapat mengoptimalkan kinerja sistem Kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Hal ini karena jenis olahraga ini bisa memperkuat otot jantung  dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Dengan kinerja sistem kardiovaskular yang baik, bukan hanya kesehatan jantung saja yang menjadi lebih terjaga, melainkan resiko untuk terkena penyakit Stroke juga berkurang.

• Mengontrol Tekanan Darah 

Tekanan darah dapat terkontrol dengan baik jika Anda rutin melakukan olahraga sepeda. Alasannya karena olahraga ini selain bisa memperkuat otot jantung juga bisa memperkuat otot-otot di kaki dan membantu melebarkan pembuluh darah di kaki.

Kombinasi ini akan memperlancar aliran darah sehingga efeknya tekanan darah menjadi lebih terkontrol.

• Menjaga Kesehatan Otot dan Sendi 

Bersepeda dapat memperkuat otot kaki, bokong, paha, betis, pinggul, perut, lengan, dan bahu. Tak hanya itu, juga baik untuk persendian dan telah terbukti bermanfaat bagi penderita Osteoartritis

• Menurunkan atau mengontrol berat badan 

Bersepeda dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Hal ini membuat bersepeda bermanfaat untuk menurunkan atau Mengontrol berat badan

• Mengurangi stress

Saat bersepeda, kadar hormon stres di dalam tubuh, seperti Adrenalin  dan Kortisol ,  akan menurun. Tak hanya itu, melihat dan menikmati pemandangan saat bersepeda juga dapat menurunkan stres yang dialami.

• Menurunkan resiko terjadinya Diabetes

Salah satu manfaat bersepeda lainnya adalah mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Hal ini karena bersepeda dapat menjaga kestabilan produksi hormon insulin dalam tubuh.

• Memperbaiki dan Menjaga postur tubuh 

Saat bersepeda, Anda akan berupaya menjaga keseimbangan tubuh agar sepeda bisa melaju dan tidak jatuh. Nah, hal ini rupanya berdampak baik terhadap postur tubuh dan koordinasi anggota tubuh.

• Menurunkan Resiko terjadinya kanker

Bila sering duduk selama berjam-jam setiap hari, Anda sebaiknya mulai aktif bergerak karena kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih rentan terkena beberapa penyakit serius, termasuk kanker. Risiko kanker diketahui dapat meningkat jika tubuh kurang aktif digerakkan.

Nah, bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit serius.

Tips Aman Bersepeda

Untuk mendapatkan manfaat bersepeda secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai bersepeda. Salah satunya adalah faktor keamanan. Berikut ini adalah beberapa tips aman saat bersepeda yang perlu untuk diketahui:

Periksa kondisi sepeda sebelum digunakan

Sebelum memulai , periksa semua komponen sepeda, termasuk rem dan kondisi ban. Membiarkan salah satu bagian sepeda tidak berfungsi, bisa meningkatkan risiko cedera.

Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut

Kepala, siku, dan lutut adalah bagian tubuh yang rentan terluka ketika Anda terjatuh dari sepeda. Oleh karena itu, pastikan ketiga bagian tubuh tersebut terlindungi dengan baik guna mencegah efek yang fatal bila terjatuh.

Pastikan diri mudah terlihat pengendara lain

Saat bersepeda pada malam hari atau di jalan yang padat, pastikan Anda mudah terlihat oleh pengendara lain.

Jaga sikap saat berkendara

Bersepeda tetap harus memperhatikan pengguna jalan yang lain, baik pengguna kendaraan bermotor maupun pejalan kaki. Jika jalanan tidak menyediakan trek khusus untuk sepeda, jangan mengambil hak pejalan kaki dengan mengendarai sepeda di trotoar.

Pastikan Anda juga selalu memberi tanda kepada pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan mendadak karena bisa membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Hal penting yang perlu selalu Anda ingat, patuhi rambu-rambu lalu lintas yang berlaku ketika sedang bersepeda.

Agar tidak kehausan dan dehidrasi, Anda juga perlu membawa minuman saat bersepeda. Minuman tersebut bisa berupa air putih, atau Minuman Isotonik  yang mengandung elektrolit.

Beragam manfaat bersepeda dapat Anda peroleh dengan melakukannya secara rutin. Namun, bila memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan Anda

Membakar lemak dengan cara bersepeda

“Selama ini, sit up menjadi latihan yang sering digunakan untuk mengecilkan perut. Belum banyak yang tahu kalau bersepeda juga mampu membakar lemak di perut yang pada akhirnya mengecilkan ukuran perut.”

Ada sebagian orang yang yang beranggapan jika cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut adalah melakukan latihan fisik yang intens seperti latihan sit-up. Meskipun sit-up berguna untuk membangun otot di perut, latihan ini masih kurang  untuk upaya mengecilkan perut

Kalau kamu ingin mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan, bersepeda bisa menjadi solusi yang tepat. Tak banyak orang yang tahu jika bersepeda ternyata juga dapat mengecilkan perut. Jika kamu penasaran, simak informasi selengkapnya berikut ini!

Manfaat  untuk Membakar Lemak Perut

Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena olahraga ini adalah aktivitas yang menyenangkan. Meskipun saat bersepeda, otot perut tidak begitu bekerja sekeras otot kaki, kayuhan yang dihasilkan ketika bersepeda nyatanya bisa membakar lemak. 

olahraga sepeda yang dilakukan secara intensif dengan kecepatan yang sama juga mampu memperbaiki sistem kerja jantung agar tetap stabil sekaligus memperlancar sistem peredaran darah.

Dengan bersepeda dalam waktu hanya 30 menit, kamu sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. Sebagai bentuk latihan aerobik, bersepeda melibatkan gerakan yang berulang terhadap otot-otot besar di bagian bawah tubuh. Saat bersepeda, kamu menggunakan otot terbesar dan terkuat yang kamu punya yaitu otot-otot gluteal. 

Bukan hanya bisa meningkatkan respirasi dan detak jantung, bersepeda juga bisa membuat paru-paru bekerja lebih keras guna mengumpulkan oksigen lebih banyak. Selain itu, hati juga akan melepaskan lebih banyak glikogen dan asam lemak bebas sebagai bahan bakar untuk otot-otot. Hal inilah yang membuat proses pembakaran lemak pada perut menjadi lebih cepat.

Tips Bersepeda untuk Mengecilkan Perut

Melansir dari Medicine Net, berikut sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda:

• Mulai dengan intensitas sedang

Saat memilih bersepeda untuk membakar lemak perut, mulailah bersepeda dengan kecepatan sedang. Pembagiannya, 80 persen bersepeda dengan intensitas sedang dan 20 persen lainnya dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Dengan penggabungan metode 80/20 ini kamu dapat membakar lemak dan kalori secara efektif. Seiring waktu, saat kebugaran dan daya tahan meningkat,  kamu akan membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

• Jenis sepeda

Sebenarnya, tidak ada masalah sepeda mana yang kamu gunakan untuk berolahraga. Penurunan berat badan tergantung pada bagaimana kamu mengendarai sepeda. Namun,  sepeda gunung, atau sepeda hybrid lebih mudah dan nyaman untuk digunakan secara teratur.

. Pusa terlebih dahulu

Bersepeda dengan perut kosong adalah metode lain untuk membakar lemak perut secara efektif dan lebih cepat. Kamu dapat mempertimbangkan interval 8 jam antara waktu makan terakhir dan waktu untuk mulai bersepeda.

Meski begitu, hal ini kedengarannya mungkin sulit  dan melelahkan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari berlatih saat perut kosong setiap hari

• Kombinasikan dengan latihan lain

Kamu dapat menggabungkan berbagai latihan lain selain bersepeda untuk membantu menurunkan berat badan. Cara ini juga bermanfaat untuk meningkatkan tingkat daya tahan dan kekuatan kamu. 

• Istirahat yang cukup

Jangan lupa istirahat yang cukup setelah bersepeda. Hal ini sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Banyak penelitian yang menyatakan bahwa berat badan mungkin bertambah jika kamu kurang tidur. Karena itu, dapatkan istirahat yang cukup 

Gabungkan dengan Diet Sehat

Langkah yang paling efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan menggabungkan olahraga bersepeda dengan diet yang sehat. Sebaiknya sebelum dan sesudah  kamu minum air putih yang cukup supaya tubuh tidak kekurangan cairan. Kamu juga perlu memastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein rendah lemak agar membantu meningkatkan massa otot.

Bila olahraga bersepeda yang kamu lakukan berlangsung lebih dari satu jam, sebaiknya kamu membawa minuman olahraga yang bisa mengisi elektrolit seperti natrium, kalsium, kalium, bikarbonat, magnesium, klorida, hidrogen fosfat, karbonat hidrogen, dan karbohidrat yang hilang selama latihan 

Jenis Beserta Kegunaan, Ketahui Setiap Karakteristiknya

Bahkan sekarang ini sepeda tidak hanya untuk olahraga atau hobi saja, tapi juga sudah menjadi gaya hidup. Tak sedikit orang yang mulai menjadikan sepeda sebagai alat transportasi  sehari-hari. 

Sepeda sendiri memang merupakan jenis kendaraan roda dua yang sangat praktis dan hemat serta ramah lingkungan. Jika daerah tempat tinggal Anda memiliki tingkat kemacetan yang cukup parah, maka sepeda dapat menjadi pilihan untuk melewati kondisi daerah tersebut. Di sisi lain, tubuh akan menjadi sehat karena dengan bersepeda maka tubuh Anda akan berolahraga.

 Untuk itu, ada beberapa perbedaan karakteristik pada sepeda tersebut

• BMX

Jika Anda pernah melihat acara tentang olahraga ekstrim, sepeda ini pasti selalu ada di tiap kesempatan pada acara tersebut. Sepeda ini memang dirancang sebagai sarana untuk menunjukkan kemampuan atraksi di rintangan ekstrim dan bermanuver dengan cantik. Biasanya memang pengguna sepeda ini merupakan orang usia remaja yang masih gandrung untuk berkegiatan yang menantang

• Sepeda Tandem

Sepeda yang satu ini cukup unik, karena dalam satu rangka sepeda terdapat dua pasang pedal dan dua kursi utama. Bahkan beberapa sepeda tandem memiliki hingga tiga kursi dan tiga pasang pedal. Dengan banyaknya pedal pada sepeda ini, dapat menghemat banyak energi.

Fixie Bike dan Sepeda Lipat

• Fixie Bike

 Jika pada sepeda biasa, Anda akan tetap melaju kencang jika pedal sepeda Anda biarkan diam, maka di sepeda fixie, pedal akan tetap berputar mengikuti putaran sepeda.

Di sepeda ini juga tidak terdapat rem tangan, karena saat mengerem, sepeda ini cukup Anda tahan putaran padanya, maka sepeda akan berhenti. Dan satu lagi yang cukup menarik, yaitu harga sepeda ini terbilang sangat murah.

 

• Cyclo-Cross

Sepeda Cyclocross ini merupakan jenis-jenis sepeda balap dengan trek yang multi kondisi. Biasanya sepeda jenis ini tidak hanya butuh kecepatan pengendaranya, namun juga butuh teknik yang ciamik dalam menaklukkan kontur trek yang becek, tanah liat, berpasir, dan cadas. Beda halnya dengan road bike yang cenderung balapan di trek yang relatif rata.

.Bahan sepedanya ini juga terbuat dari baja tebal dengan kekuatan maksimum. Hal itu agar sepeda dapat mengimbangi benturan, gundukan, dan lompatan.