Sehat ? Ini Dia tips Dan Triknya

Semua orang pasti ingin selalu sehat dari berbagai macam penyakit.sebab dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat , kesejahteraan dan kualitas hidup tentunya dapat meningkat .

karena di era zaman digital menjadi sangat plus minus untuk keberlangsungan hidup manusia karena manusia sangat dimanjakan dengan berbagai macam fitur hidup yang membuat manusia menjadi terlena dan sangat malas untuk bergerak ,

yang menyebabkan manusia menjadi kurang gerak dan banyak sekali timbul permasalahan kesehatan yang ditimbulkan oleh pola hidup mereka sendiri

menjaga kesehatan pun nyatanya tidak sesulit yang dibayangkan , salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sudah banyak mulai banyak sekali orang lakukan di setiap harinya atau di setiap minggunya .

gaya hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh yang sangat baik bagi kesehatanagar dapat terjadinya hidup sehat ,

ada beberapa upaya yang bisa kita lakukan , untuk menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga, mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tentunya dan melakukan kegiatan-kegiatan yang positif untuk menghindari .

kegiatan kegiatan tersebut tentunya masih banyak lagi yang bisa dilakukan dan itu hanya sebagian kecilnya saja agar kita bisa mewujudkan pola hidup yang sehat untuk tubuh kita sendiri

PENTINGNYA HIDUP SEHAT UNTUK DIRI KITAMelakukan hidup gaya hidup sehat juga menjadi faktor penting dalam hidup kita , pasalnya menurut Organisasi kesehatan dunia (WHO) , mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan sembarangan dan kurangnya melakukan kegiatan aktivitas fisik menjadi resiko terbesarnya munculnya beberapa penyakit dalam tubuh kita.

LANGKAH LANGKAH YANG WAJIB KAMU LAKUKAN UNTUK MEMULAI GAYA HIDUP SEHAT

Menjalankan pola hidup sehat juga tidak bisa asal atau sembarang seperti yang banyak dilakukan orang orang pada zaman sekarang , karena banyak yang harus diperhatikan untuk menerapkan pola hidup yang sehat untuk masa depan

karena banyak sekali aspek yang wajib diperhatikan untuk memulai pola hidup yang sehat , ini harus disesuaikan dengan usia anda , jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik , kondisi tubuh anda sekarang sampai kebiasaan anda makan pun turut juga diperhatikan.

1. MENGKONSUMSI MAKANAN YANG SEHAT DAN BERGIZI SECARA RUTIN

Ini menjadi aspek utama dalam menjaga pola hidup sehat yang kita inginkan , yang sayangnya sangat sulit untuk diterapkan dalam hidup kita,

padahal sangat penting bagi kita untuk menjaga asupan yang sehat dan bergizi seimbang untuk tubuh kita , karena tubuh kita sangat membutuhkan kandungan seperti vitamin , protein , serat dan karbohidrat

hal ini sangat lah penting sekali agar tumbuh bisa berkembang serta menjalankan fungsinya dengan sangatlah baik

tidak hanya itu pengolahan makanan juga sangat wajib diperhatikan , karena agar tidak merusak kandungan zat gizi yang terkandung dalam bahan yang kita ingin olah agar tidak menjadi sia-sia dan tetap menjadi manfaat baik untuk tubuh kita

jika kamu masih berada dalam pola hidup makan yang tidak sehat mulai lah mendata ulang kembali makanan yang anda konsumsi sehari-hari

hal hal kecil ini sangatlah berguna agar menjadi pengingat anda apakah kamu harus mengurangi atau menambahkan konsumsinya

sebaiknya anda harus bisa mulai memilih makanan yang alami dan ketika proses pembuatannya tidak mengandung zat kimia sedikitpun yang masuk kedalamnya

hal itu dilakukan agar menghindari efek buruk yang terdapat pada zat kimia yang anda konsumsi untuk masa mendatang kelak nanti

untuk menjalankan pola hidup yang sehat anda juga wajib sering mengkonsumsi sayur dan buah selain sumber protein seperti daging ayam atau daging sapi dan sumber karbohidrat lainnya

2 Rutin Berolahraga

Sebaiknya melakukan pergerakan badan / olahraga selama 30 menit di setiap harinya jika kamu ingin memiliki hidup yang sehat

Kamu juga dapat melakukan peregangan ringan seperti berjalan kaki setidaknya selama 120 menit atau peregangan berat seperti berlari setidak nya 60 menit dalam satu minggu

Sementara itu , latihan kekuatan untuk semua kelompok otot sangat disarankan untuk dilakukan setidaknya tiga kali dalam satu minggu

olahraga yang benar dalam waktu yang tepat juga dapat melancarkan peredaran darah serta menguatkan otot dan tulang pada tubuh kita, jika kegiatanmu di dominasi oleh aktivitas sederhana, mulailah untuk bergerak aktif setiap harinya

3 Pengelolaan pola pikir dengan baik

Tidak dapat pada zaman sekarang stress sudah menjadi hal biasa pada masyarakat kita , padahal menjaga stress juga menjadi salah satu aspek penting untuk kamu menjaga pola kesehatan yang maksimal

saat stress melanda , maka gejala fisik yang bisa kamu rasakan langsung ialah sakit kepala , sakit perut , meningkatnya tekanan darah , dada terasa sakit dan timbul kesulitan untuk beristirahat.

untuk mengurangi kepenatan itu kamu dapat melakukan istirahat sejenak dari segala aktivitasmu dan kamu dapat sambil melakukan kegiatan yang kamu gemari

selain itu kalian juga harus bersyukur agar pikiran dan hati kita menjadi tenang

begitu pula dengan kesehatan rohani juga menjadi aspek mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan

4 RUTIN PERIKSAKAN KESEHATAN ANDA KEPADA AHLINYA

salah satu caranya lagi untuk menjaga pola hidup anda ialah memeriksanya ke tenaga ahli / dokter secara rutin

karena ada banyak sekali manfaat dari hal tersebut jika kamu lakukan seperti

mengetahui rekam medis anda yang sudah anda ketahui sebelumnya atau yang anda belum ketahui sebelumnya
meningkatkan antisipasi gejala medis di kemudian hari
memotivasi kamu mempertahankan gaya hidup yang sehat

dengan cara mengontrol kesehatan anda secara rutin untuk memeriksa gaya hidup kamu untuk melihat perbaikan apa yang dapat kamu lakukan

5. Istirahat yang cukup

untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat , istirahat secara teratur juga sangat penting dengan cara melakukan istirahat yang cukup dan teratur

pastikan pola istirahatmu benar dan teratur dengan istirahat di jam yang sama dan bangun dijam yang sama juga itu akan meningkatkan kualitas badan

jika dirasa sulit untuk beristirahat kamu bisa melakukan , mandi air hangat , membaca buku atau mendengarkan musik agar membuat tubuh menjadi rileks dan semakin mudah terlelap

itulah pola pola hidup sehat yang wajib kamu lakukan jika kamu ingin melakukan pola hidup yang sehat di setiap harinya

sangat penting jika kamu mencegah penyakit dengan menerapkan semua pola hidup sehat ketimbang menunggu badan kamu terkena penyakit .

KAMU JUGA BISA MENJAGA STAMINA

selain kamu menjaga pola hidup sehat menjaga stamina tubuh juga sangat amat penting agar kamu bisa tetap mobile dalam kegiatanmu sehari hari tanpa merasa kelelahan yang sangat amat parah

sudah menjadi rahasia umum pada era sekarang stamina tubuh manusia menurun drastis pada era ini karena pola hidup dan kurangnya gerak yang dilakukan oleh manusia itu tersebut .

yang menyebabkan manusia menjadi gampang kelelahan dan sangat mengganggu kegiatan dalam sehari hari

berikut tips agar kalian bisa menjaga stamina dalam tubuh kalian seperti

– cukupi kebutuhan cairan

karena manusia akan gampang kelelahan jika kekurangan cairan dan akan menyebabkan dehidrasi parah yang mempengaruhi kesehatan badan kamu

tidur dan istirahat yang cukup

dengan cara menjaga pola tidur dan istirahat yang cukup juga bisa membuat badan menjadi lebih fresh dan segar dalam melakukan kegiatan sehari hari

konsumsi asupan yang sehat

nutrisi yang tepat sangat penting sekali bagi tubuh manusia , tujuannya adalah agar sistem kekebalan tubuh manusia tetap bisa bekerja dengan baik . karena yang dikonsumsi manusia sangat berpengaruh terhadap kesehatan manusia itu tersebut

mengkonsumsi vitamin

mengkonsumsi vitamin bagi kekebalan tubuh secara umum merupakan salah satu jalan pintas untuk mencukupi kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh secara tidak langsung

rutin berolahraga

ini juga menjadi termasuk menjadi komponen utama dalam menjaga stamina dalam tubuh , bagaimana tidak jika kita menghabiskan waktu dengan duduk dan bermalas- malasan terbukti lebih mudah terserang berbagai macam penyakit seperti flu atau penyakit menular lainnya

oleh karena itu sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin dan teratur, karena dipercaya olahraga mampu menjaga kekebalan tubuh manusia dan mencegah berbagai macam penyakit ringan maupun berat

– tidak merokok

karena banyak sekali kandungan zat jahat yang dapat merusak tubuh

PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT GAYA HIDUP

Banyak sekali masalah timbul dikemudian hari jika gaya hidup kita tidak sehat karena pola aktivitas sehari hari yang mampu dapat menurunkan status kesehatan dan dapat mendatangkan berbagai macam penyakit bagi diri kita sendiri ,

sedangkan gaya hidup sehat itu sendiri adalah pola aktivitas yang mampu menjaga kesehatan dan juga menghindarkan diri kita dari hal hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita.

dengan menjaga asupan makanan dan aktivitas fisik merupakan fondasi untuk memiliki tubuh yang sehat , sayangnya masih banyak orang yang tak bergerak untuk hanya sekedar meluangkan waktu untuk melakukannya.

melakukan gaya hidup yang tidak sehat akan sangat jelas berdampak pada kesehatan tubuh kita sendiri seperti sindrom metabolik

ini adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan resiko penyakit jantung ,stroke dan diabetes,sindrom metabolik mencakup tekanan darah tinggi , gula darah tinggi ,kelebihan lemak tubuh dan kadar kolesterol yang tidak normal

kadar kolesterol yang sangat tinggi dapat memicu timbulnya penyakit dislipidemia. penyakit ini terjadi karena kolesterol atau lemak (lipid) yang tidak normal di dalam tubuh .dislipidemia meningkatkan kemungkinan terjadinya penyumbatan pada arteri (aterosklerosis) dan serangan jantung,

stroke atau masalah sirkulasi pada darah lainnya terutama pada perokok aktif yang sering terjadi , pada orang dewasa ini sangat besar kemungkinan sering terjadi seiring berhubungan dengan obesitas atau kelebihan berat badan dari berat normalnya ,diet yang tidak sehat dan sembarang,kurangnya olahraga yang dilakukan .Dislipidemia berakibat fatal bahkan juga bisa menyebabkan kematian.

kadar kolesterol baik pada tubuh kita adalah sebagai berikut :

– Kadar kolesterol total yang terbaik dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dl, termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau bahkan lebih

– Kadar LDL yang baik dalam darah adalah kurang dari 100 mg/dl dan akan sangat amat membahayakan kesehatan anda bila kadarnya mencapai 160mg/dl atau bahkan lebih

– Kadar HDL yang baik dalam tubuh adalah 40 mg/dl atau bahkan bisa lebih ,dan dapat dikatakan rendah bila kadarnya kurang dari 40 mg/dl

– Trigliserida yang baik dalam tubuh adalah kurang dari 150 mg/dl dan termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 200 mg/dl atau bahkan lebih

Gejala tidak khas dari dislipidemia ini antara lain , pegal-pegal , leher tegang , kesemutan , mudah lelah , dan tanpa gejala . langkah langkah untuk mencegah terjadinya penyakit dislipidemia adalah dengan melakukan pola aktivitas sehari hari yang bisa mendatangkan penyakit pada tubuh kita sendiri.

faktor resiko penyakit ini juga disebabkan oleh usia, jenis kelamin ,Diabetes, hipertensi,genetik , stress psikologis ,alkohol dan pola makan gula ,lemak dan kalori ,cara mengatasi penyakit ini dapat dilakukan dengan upaya melakukan pengendalian obat-obatan dan non obat.

untuk non obat dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat dan lakukan olahraga secara teratur,makan makanan yang bergizi dan juga pastinya seimbang untuk tubuh kita,kurang kurangin makanan yang mengandung banyak minyak atau digoreng,konsumsi daging tanpa lemak dan kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak sekali gula.

latihan jasmani juga sangat diperlukan untuk menurunkan trigliserida dan menurunkan berat badan.

olahraga jasmani yang dianjurkan adalah jogging , bersepeda , berenang ataupun senam aerobik.

apabila dengan cara mengatur pola hidup sehat target lemak belum bisa tercapai dengan hasil yang diinginkan ,maka diperlukannya kamu juga mengkonsumsi obat obatan , obat obatan tersebut juga wajib disesuaikan dengan komponen komponen yang tubuh kamu perlukan ,

pilihan yang spesifik pada obat obatan yang akan dikonsumsi atau kombinasi obat tergantung pada berbagai faktor ,termasuk faktor individu,usia,kondisi kesehatan dan mungkin efek samping ,KENALI SAKIT ANDA, BERUSAHA DALAM MENGATASI DAN UPAYAKAN GAYA HIDUP SEHAT.

Hindari penyakit Degeneratif dengan gaya hidup sehat

Gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan resiko terkena berbagai macam penyakit, termasuk penyakit degeneratif agar terhindar dari berbagai macam penyakit tersebut, penting sekali bagi kita untuk memulai dan menerapkan pola dan gaya hidup yang sehat setiap harinya .

penyakit Degeneratif pada umumnya disebabkan oleh penurunan kinerja secara bertahap pada sel-sel tubuh yang kemudian hari akan sangat berdampak kepada fungsi organ tubuh secara umum, sebagian besar penyakit degeneratif akan muncul akibat pertumbuhannya usia, gaya hidup yang buruk juga turut menjadi alasan resiko terjadinya penyakit ini

faktor dari gaya hidup yang bisa meningkatkan resiko terkena penyakit degeneratif tergolong sangat beragam , contohnya gemar sekali mengkonsumsi makanan yang tidak sehat , malas melakukan olahraga , memiliki kebiasan merokok dan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dalam kurun waktu rutin atau intens .

Penyakit Degeneratif yang sering terjadi

sebagian penyakit degeneratif dipicu oleh kebiasaan buruk kita sehari – hari yang kemudian menyebabkan terjadinya gangguan gangguan pada organ tertentu . beberapa penyakit degeneratif yang sering terjadi yaitu :

1 Diabetes tipe 2

Penyakit diabetes tipe 2 umumnya dipengaruhi oleh faktor genetik , sehingga seseorang dengan orang tua penderita diabetes perlu memastikan diri secara rutin dan lebih menjaga pola hidupnya dia sendiri. hal ini karena gaya hidup yang kurang sehat juga dapat memicu gangguan pada fungsi tubuh yang dapat mengendalikan kadar gula darah.

selain daripada itu , ada juga yang menderita hipertensi , obesitas dan kadar gula trigliserida tinggi , serta memiliki kebiasaan mengkonsumsi minuman yang beralkohol secara berlebihan dan intens , juga sangat beresiko mengalami penyakit diabetes tipe 2

2 penyakit jantung

penyakit pada jantung pada umumnya disebabkan oleh aterosklerosis atau penumpukan plak akibat lemak berlebih dalam pembuluh darah di jantung , penumpukan ini menghambat aliran darah yang membawa nutrisi dan oksigen jantung , sehingga penumpukan ini menghambat aliran darah yang akan membawa nutrisi dan oksigen untuk organ jantung sehingga menurun .

kondisi itu dapat diakibatkan oleh kurangnya olahraga , pola makan yang tidak sehat stress secara berlebih dan kebiasaan merokok

3 osteoporosis

selain disebabkan oleh kurangnya vitamin d , osteoporosis juga sangat rentan terjadi pada seseorang yang kurang aktif bergerak . hal ini karena orang yang jarang bergerak akan sangat lebih cepat mengalami penurunan kepadatan tulang itu sendiri.

tak hanya itu kebiasaan merokok juga dan mengkonsumsi minuman beralkohol juga bisa mengakibatkan berkurangnya pada kepadatan tulang .

4 penyakit kanker

mutasi atau perubahan genetik dalam sel tubuh dapat menyebabkan kanker. mutasi ini bisa diturunkan dari orang tua dan muncul di kemudian hari mendatang .

Gaya hidup yang sangat buruk juga dapat sangat mempengaruhi contoh seperti jarangnya melakukan kegiatan berolahraga, mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat karsinogenik dan merokok, bisa juga memicu mutasi pada gen sehingga menyebabkan mempercepatnya munculnya kanker pada usia muda .

selain itu , penyakit yang sering berkaitan dengan perubahan struktur dan fungsi pada otak, seperti penyakit alzheimer, demensia serta penyakit parkinson juga tergolong sebagai penyakit degeneratif,

kondisi tersebut bisa diturunkan secara genetik dan sangat mempengaruhi daya ingat kita sehingga akan sangat mengganggu kegiatan aktivitas sehari hari

Cara ampuh menerapkan gaya hidup sehat

Resiko penyakit degeneratif sebenarnya dapat dicegah sejak usia dini dengan menjalani gaya hidup sehat itu sendiri.

ini dapat dimulai dengan mengkonsumsi makanan olahan seperti daging merah dan sosis , serta memperbanyak konsumsi makanan yang sehat seperti sayur dan buah yang sangat lebih bermanfaat bagi tubuh

selain itu, biasakan diri untuk bergerak di sela- sela kegiatan sehari – hari dan hindari duduk terlalu lama . bagi pekerja yang menghabiskan waktunya dengan duduk bekerja didepan komputer,

gunakanlah waktu makan siang untuk bersosialisasi atau pergi makan siang diluar kantor agar tubuh tetap bisa aktif bergerak

agar tubuh menjadi lebih aktif lagi biasakan olahraga yang teratur setidaknya 30 menit dalam satu hari , jangan lupa untuk menghindari rokok dan konsumsi minuman yang beralkohol sebelum mengalami kecanduan dan sulit untuk berhenti

selain itu , meski ada beberapa penyakit degeneratif yang bersifat genetik atau keturunan , tetapi gaya hidup dan pola makan yang sehat dianggap efektif dalam mencegah beberapa penyakit keturunan agar tidak muncul di usia muda

selain menerapkan pola hidup sehat . anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter bila mengalami keluhan terkait penyakit degeneratif atau kondisi medis tertentu serta rutin menjalani medical check up agar dapat didiagnosis dan diatasi sedini mungkin

5 PERILAKU TIDAK SEHAT YANG SERING DILAKUKAN TANPA SADAR

Banyak yang tahu bahwa merokok dan mengkonsumsi makanan berlemak tidak baik bagi kesehatan. namun , ada pula sejumlah perilaku tidak sehat lain tanpa disadari mengganggu kesehatan fisik itu sendiri , seperti kesehatan fisik dan mental anda sendiri.

perilaku hidup yang tidak sehat berperan dalam perkembangan penyakit kronis , termasuk menjadi penyebab diabetes , penyakit jantung , stroke , penyakit paru obstruktif kronis dan bahkan kanker

menurut data dari organisasi kesehatan dunia atau (who) , penyakit kronis menyebabkan 41 juta kematian tiap tahunnya . ini setara dengan 71% total kematian di seluruh dunia

maka dari itu , penting sekali jika anda mulai dari sekarang memperhatikan beberapa kebiasaan sehari-hari , berikut ini merupakan contoh gaya hidup atau kebiasaan yang tidak sehat dan anda wajib hindari

1 Terlalu banyak menonton tv atau bermain game

terlalu sering menonton tv dan bermain game dapat membuat pengaruh negatif bagi kesehatan tubuh kita , perilaku ini terkait dengan peningkatan risiko diabetes dan emboli pada paru.

selain dari itu ,sering melakukan kebiasaan tanpa diimbangi aktivitas fisik bisa menurunkan kemampuan kognitif otak

hal itu sudah terbukti pada sebuah studi yang dituliskan di jurnal jama psychiatry (2016) , peneliti mengadakan tes kognitif pada orang yang rata rata menonton tv lebih dari 3 jam per hari selama 25 tahun

diketahui hasil pada tes yang dilakukan pada saat itu ternyata orang yang sering menonton tv hasilnya kurang baik daripada orang biasa

2 terlambat makan

jangan pernah anda coba untuk menunda jam makan akan menurunkan berat badan anda

seringnya menunda jam makan justru malah mengakibatkan tinggi nafsu makan pada anda dijam berikutnya, hal ini bisa membuat anda makan lebih banyak dan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes lebih meningkat

kebiasaan ini juga sangat buruk bagi kesehatan pada lambung anda , karena akan melambatkan metabolisme yang membuat tubuh anda menjadi gampang lemas , selain itu menunda jam makan juga bisa menyebabkan asam lambung anda menjadi naik

sebaiknya luangkan waktu sejenak untuk makan agar anda menjadi tetap fokus dan semangat dalam melakukan aktifitas

3 makan saat tidak lapar

sekedar makan cemilan atau melepaskan diri dari rasa stress dengan makan terlalu sering akan menyebabkan kalori bagi tubuh anda .

kemudian , kelebihan dari kalori itu sendiri akan menyebabkan badan anda menjadi naik drastis melebihi batas normal dan akhirnya terjadilah obesitas . kondisi ini meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan .

tidak hanya diabetes , obesitas juga meningkatkan resiko penyakit lain termasuk penyakit jantung , stroke, dan bahkan kanker , maka dari itu penting sekali kita harus menjaga pola makan kita

4 makan terlalu banyak atau sedikit

gaya hidup tidak sehat dengan mengkonsumsi makanan terlalu banyak ataupun terlalu sedikit bisa menjadi salah satu gangguan makan ( eating disorder)

pada umumnya gangguan makan terjadi akibat masalah psikologis dan emosional , seperti rendah diri dan pandangan yang buruk terhadap tubuhnya

apabila tidak segera ditangani , kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi fisik dan psikis termasuk juga penyakit gangguan jantung , gangguan pencernaan , stress , depresi hingga prilaku bunuh diri paling fatalnya .

5 merokok dan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan

sebagian orang mempercayai bahwa merokok dan minum alkohol ialah jalan keluar yang bisa meringankan efek stress yang dialaminya

nikotin memang dalam rokok dapat memicu pelepasan dopamin yang dapat menimbulkan efek menenangkan , sementar itu alkohol akan memperlambat respons tubuh terhadap stress

meski demikian , kebiasaan buruk ini punya dampak buruk bagi kesehatan . beberapa contoh yakni peningkatan tekanan darah , kerusakan jaringan otot, dan berkurangnya oksigen didalam darah

jadi itulah 5 perilaku kita sehari hari yang dapat menyebabkan anda secara sadar atau tidak sadar akan menimbulkan masalah medis cepat atau lambat di hidup anda sendiri , jadi mulai sekarang sayangi diri anda sendiri dengan cara memulai hidup sehat , karena kesehatan itu sendiri adalah” investasi jangka panjang untuk diri andasendiri di kemudian hari